ارتباط با ما
با ما تماس بگیرید
0086-21-58386256
0086-21-58386256
نشر جلو هالتر دست برعکس. برای شروع حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی هالتر بارگذاری کرده و صاف بایستید. دقت کنید که پا به اندازه عرض شانه باز ، قامت و کمر صاف و سر در راستای ستون فقرات باشد. هالتر ...
تشابه سیستم های تمرینی هرمی افزایشی و معکوس در این است که هر دو روی تغییر دادن وزنه ها و تکرارها در هر ست تمرکز دارند. تفاوت آنها در این است که در هرمی افزایشی، وزنه‌ها در هر ست سنگین‌تر شده ...
تمرینات برای حرکات اصلاحی شانه. کشیدگی‌های عضلانی، ساییدگی مفاصل و حتی فشرده شدن عصب از عوارضی هستند که باید از آنها آگاه بود؛ زیرا باعث تحرک ضعیف شانه می‌شود. اگر شما مشکلات حرکتی در مفصل ...
۳۰ حرکت از بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا + یک برنامه تمرینی حرفه‌ای. زمان مطالعه: ۱۴ دقیقه. ۴.۲/۵ - (۱۸۵ امتیاز) هنگامی که به تمرینات برای عضلات پا فکر می‌کنید احتمالاً ذهن شما به سمت ...
تمرین پلانک و انواع آن. تعداد انجام هر حرکت: ۳۵ ثانیه. تعداد ست ها: ۳ ست. تقویت عضلات مرکزی بدن با تمرینات ساده پلانک. پلانک به یک نوع تمرین قدرتی مرکز بدن ایزومتریک اشاره دارد که کل بدن را قوی می‌کند. . این تمرین، مستلزم ...
این ممکن است مستلزم جایگزینی فقط سر استخوان بازو (توپ) یا جایگزینی سر و گلنوئید (سوکت) باشد. دکتر محمدرضا مقیمی از آخرین تکنولوژی برای انجام تعویض شانه استفاده می کنند و با طیف وسیعی از ...
با این گفته، در اینجا پنج بهترین برنامه تایمر بازه‌ای رایگان که باید در حین آموزش استفاده کنید، آورده شده است. 1. ثانیه. Seconds یک برنامه تایمر بازه ای محبوب برای تمرینات و تمرینات است که عمدتاً ...
آخرین بروزرسانی در 1402/9/23. در این پست مجموعه ای از حرکات ورزشی با دمبل برای خانم ها را آموزش می دهیم که در کنار هم 30 دقیقه تمرین پرفشار و موثر خواهد بود که اجرای آن به بهتر شدن وضعیت بدنی و سلامتی ...
شما برای انجام این تمرینات نیاز به هیچ تجهیزاتی ندارید و به سادگی می توانید در خانه انجام دهید. پس هیچ بهانه ای وجود ندارد! ورزش در خانه برای بانوان به تنها چیزی که نیاز دارد کمی انگیزه است.
سیستم جامع تعویض شانه معکوس درهر دو طرف نمای مفصل از قابلیت رشد طبیعی استخوان به داخل برخوردار است و با ایمپلنت ادغام می‌شود. ... همچنین این عمل زمانی صورت میگیرد که یک جراحی جایگزینی شانه ...
1. طناب زدن (120 پرش در دقیقه) میزان کالری سوزی: 660 تا 990 کالری در ساعت. فواید: این طناب کوچک به شدت چربی‌های شما را می‌سوزاند. برای این‌که بازو و شانه‌های خود را بیشتر درگیر کنید، از طناب‌های ...
1 تمرین بازوی عقاب برای کشش شانه; 2 تمرین نیایش معکوس برای کشش شانه; 3 تمرین ژست گاو برای کشش شانه; 4 نسخه اصلاح شده ژست گاو برای کشش بازو; 5 خم‌شدن جانبی برای کشش شانه‌ها; 6 کشش انگشتان به سمت بالا ...
تمرین های مخصوص روتاتور کاف شامل موارد زیر هستند: کشش چهارچوب در. خوابیدن به پهلو و چرخش بیرونی. پارو زدن از بالا به پایین. پرواز معکوس. کشش چمن زن. اگر با اضافه شدن وزنه به این تمرین ها مشکلی ...
تمرینات پایه برای گرم کردن بدن قبل از ورزش : در این قسمت یک روتین مناسب را برای گرم کردن به شما معرفی می کنیم . گرم کردن بدن شما باید بین 5 تا 10 دقیقه طول بکشد . 1. دوی آرام. صاف بایستید و در همان ...
در تمرین : به عنوان یک لیفت اولیه، چند ست سنگین 6-8 تایی می تواند نان و کره شما باشد. به عنوان یک بالابر ثانویه، آن را به 8-10 برسانید. بسیاری از تمرینات قفسه سینه ابتدا با حرکات نیمکت صاف شروع می ...
۲. تمرین Shoulder Shrugs (بالا انداختن شانه‌ها) تمرین بالا انداختن شانه‌ها یکی از بهترین تمرین‌ها برای ایجاد انعطاف‌پذیری و تحمل در ماهیچه‌های شانه‌ها است و هیچ خطری در رابطه با تحت فشار ماندن آن ...
حرکت پلانک به تقویت ماهیچه‌های شکمی کمک می‌کند و از این طریق، فشار روی کمر و شانه‌ها و گردن را کاهش خواهد داد. در نتیجه می‌توان از تمرینات پلانک، برای کاهش دردها و آسیب‌های عضلانی کمک گرفت.
چه مبتدی و چه ورزشکار با‌تجربه باشید، تمرینات برای هر دو گروه در نظر گرفته شده است. فهرست کامل تمرینات سرشانه: پرس شانه; نشر جانب یا سرشانه عرضی; نشر از جلو; ردیف عمودی یا همان کول هالتر
به همین دلیل است که ما لیستی از 10 مورد از بهترین تمرینات شانه برای عضلات و قدرت را گردآوری کرده ایم. ما تمریناتی را برای هر عضله اطراف مفصل شانه شما فهرست می کنیم: دلتوئید جلو، پهلو و عقب.
تمرینات کششی مفید برای افزایش قد: 1. خم به جلو ایستاده (لمس انگشتان پا) این رایج‌ترین کششی است که به کشیدگی عضلات ساق پا کمک می‌کند. نحوۀ اجرا: صاف بایستید و دست‌ها را بالای سر ببرید. حالا به ...
ارتوپدی. همه چیز در مورد عمل تعویض مفصل شانه. در عمل تعویض مفصل شانه نواحی آسیب دیده استخوان برداشته می شود و قطعات ساخته شده از فلز و پلاستیک (ایمپلنت) را جایگزین آنها می کند. این جراحی ...
هاک پا دستگاه یکی از سازنده ترین حرکت چند مفصلی پا است. در گروه تمرینات پا با دستگاه قرار میگیرد. فرم مطمئن و دارای دامنه مشخص اسکوات که بسیار مناسب افراد مبتدی می‌باشد. این حرکت با توجه به محل ...
یکی از راحت‌ترین درمان‌ها برای افتادگی شانه و خمیدگی بدن، انجام ورزش و حرکات اصلاحی است. در موارد خفیف با انجام تمرینات ورزشی مناسب، میتوانید به طور کامل بهبود پیدا کنید.
تمرینات زیر بغل شامل حرکات کاربردی برای توسعه عضلات پشت می باشند. عضلات پشت یک گروه بزرگ از ماهیچه ها برای حمایت از تنه و صاف نگه داشتن بدن کنار هم می باشند و همچنین اجازه می دهند تنه در جهت های مختلف حرکت داشته باشد.
اگرچه استراحت دادن به شانه برای بهبودی آسیب وارده ضروری است ولی بی ... باشد جراحان ممکن است از یک تاندون در مجاورت تاندون آسیب دیده برای جایگزینی آن استفاده کنند. تعویض مفصل شانه به روش معکوس.
به آرامی هالتر را بالا بیاورید تا کمر شما صاف شود و بعد از کمی مکث به نقطه شروع بازگردید. به تعداد ست و تکرار توصیه شده توسط مربی اجرا کنید. فواید: این حرکت به تقویت ستون فقرات و کمر شما کمک ...
1- تمرینات خانگی عضله فیله کمر را از پلانک شروع کنید. پلانک بهترین تمرین برای تقویت کل عضلات بدن، به ویژه کمر و شکم است. این تمرین سخت فشار زیادی به تمام عضلات بدن وارد می‌کند و به همین دلیل ...
درمان افتادگی شانه با حرکات ورزش. برای درمان افتادگی شانه و تقویت عضلات مربوطه، برخی حرکات ورزشی می‌توانند مفید باشند. البته، قبل از شروع هر برنامه ورزشی، توصیه می‌شود با پزشک یا متخصص ...
13. حرکت خارج ران. 14. ددلیفت تک پا. 15. زانو زدن و نشستن. اهمیتِ تقویت عضلات سرینی فراتر از ظاهر است. عضله سازی ران، ماهیچه سرینی، و چهارسرران، شما را به دونده‌ای استوار و قوی تبدیل می‌کند ...
ورزش برای قوز و افتادگی شانه : فلای معکوس با کش ۱- کش بدنسازی یا پیلاتس را در مکانی مطمئن و محکم، ثابت کنید. ۲- سپس در حالتی که دست‌ها را به روی خود کشیده‌اید، دو سر کش را با دو دست بگیرید.
کشش درگاه برای برطرف کردن افتادگی شانه بهترین انتخاب است. این حرکت، عضلات سینه‌ای را باز می‌کند درحالی‌که به‌آرامی شانه‌ها را کش می‌دهد. برای انجام این تمرین: حدود ۱ الی ۲ متر جلوتر از ...
