ارتباط با ما
با ما تماس بگیرید
0086-21-58386256
0086-21-58386256
تمرکز بر عضلات هسته: پیلاتس ریفورمر به ویژه بر تقویت عضلات هسته (منطقه مرکزی بدن) تأکید دارد. عضلات هسته در پشت و روی شکم و کمر، که به عنوان مرکز پشتیبانی برای بدن شناخته می‌شوند، از اهمیت ...
این دستگاه برای انجام تمریناتی بر روی دست‌ها و عضلات بدن بالا و پایین، به ویژه عضلات چهارسر رانی (quadriceps), عضلات سینه (chest), عضلات پشت و عضلات شکمی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
همه بدنسازان برای حرفه‌ای شدن نیاز به برنامه جلو بازو اصولی و تمرینات آن دارند. بهترین برنامه جلو بازو حرفه ای برای حجم دهی فوق العاده به بازوها به همراه آموزش تصویری را در این مطلب ببینید
فرصت را از دست ندهید و از همین امروز شروع کنید! این پست ها را از دست ندهید: تقویت عضلات کمر؛ 5 تمرین تقویتی برای کاهش کمردرد . بهترین حرکات شکم و پهلو در خانه بدون تجهیزات + آموزش تصویری. حرکات ساعد
آموزش حرکات شکم بدنسازی. نباید فقط علاقه مندان به عضلات سیکس پک و شکم شش تکه مشتاق اجرای حرکات شکم باشند. عضلات قوی شکم بخش اساسی ساختار بدنی مقاوم است و تقویت و تمرین آن باید یکی از اهداف ...
حرکت شنای دست جمع؛ تمرینی برای تقویت عضلات پشت بازو. حرکت شنای دست جمع از بهترین تمرینات و تکنیک‌ها برای حجیم کردن عضلات پشت بازوها به شمار می‌رود.
۱۱ سیستم تمرینی پیشرفته‌ی بدنسازی برای رسیدن به حداکثر حجم عضلانی. تکنیک‌ها و سیستم‌های تمرینی پیشرفته‌ی بدنسازی با هدف وارد کردن شوک به عضلات، غلبه بر توقف رشد عضلانی و وارد آوردن ...
داخل پا دستگاه یکی از حرکات تک مفصلی موثر و کاربردی می‌باشد که در گروه تمرینات پا با دستگاه قرار می‌گیرد.این تمرین، یک تمرین بسیار عالی برای تقویت عضلات داخلی پا می‌باشد.. این حرکت یکی از بهترین حرکات برای حجیم کردن ...
استقامت کشتی گیران نیز بسیار مهم است. برنامه تمرینی باید برای افزایش استقامت قلبی و تنفسی طراحی شود. مسائل روحی و روانی: برنامه تمرینی برای کشتی نیازمند تمرکز و استقامت ذهنی است.
13. حرکت خارج ران. 14. ددلیفت تک پا. 15. زانو زدن و نشستن. اهمیتِ تقویت عضلات سرینی فراتر از ظاهر است. عضله سازی ران، ماهیچه سرینی، و چهارسرران، شما را به دونده‌ای استوار و قوی تبدیل می‌کند ...
۱- برپی و لاغری شکم و پهلو. این تمرین عضلات شکم، پهلو، قفسه سینه، شانه‌ها، عضلات سه سر و چهار سر را درگیر می‌کند. با توجه به اینکه برپی شامل حرکت پلایومتریک انفجاری است به سلامت قلب هم کمک می ...
روش دیگر انجام این تمرین به کمک دستگاه کمک تمرینی حرکات شکم دراگون یا Ab straps است. با این روش تمرکز به مراتب بیشتری بر عضلات زیر شکم و پایین‌تنه خود خواهید داشت. پس از مدتی فشار تمرین را افزایش ...
5. جلو بازو سیم کش. برخلاف دمبل و هالتر,سیم کش می تواند عضلات شما را در طول پایین آوردن هم درگیر کند و یکی از بهترین ورزش های افزایش دور بازو به حساب می آید که در اغلب باشگاه ها هم می بینیم.برای ...
با برنامه و شکل صحیح تمرین شما می توانید یک تمرین فوق العاده و مؤثر انجام دهید. در این مطلب بهترین شیوه استفاده از این دستگاه و یک برنامه 20 دقیقه تمرین با دستگاه الپتیکال را توضیح می دهیم.
دستگاه‌های تمرین کاردیو: در باشگاه بدنسازی، دستگاه‌های تمرین کاردیو مانند دوچرخه ثابت، نردبان برقی، تردمیل و الیپتیکال بسیار محبوب هستند. این دستگاه‌ها برای تقویت سیستم قلب و عروق ...
سیستم تمرینی پیش خستگی روشی است که در آن یک گروه عضلانی با استفاده از یک (حرکت جداکننده) قبل از انجام یک (حرکت ترکیبی)، ایزوله می‌شود. در این سیستم تمرینی در هر ست بیش از یک عضله مورد استفاده قرار می‌گیرد، یا اینکه بیش از یک مفصل در تمرین …
مکان مورد علاقه‌ی چربی‌ها برای دور هم جمع شدن و مهمانی، در شکم و کنار پهلوهاست!در این مقاله بهترین ورزش برای شکم و پهلو و تخریب این لانه‌ی فساد را بازگو کرده‌ایم!
شروع برنامه جلو بازو حرفه‌ای. ابتدا لازم است که تعریف کوتاهی از تِری‌ست داشته باشیم. تری‌ست به ستی گفته می‌شود که در آن سه حرکت پشت سرهم و بدون استراحت انجام دهید. این تمرین با پمپ‌کردنِ ...
توجه به حفظ تعادل و کنترل بر روی پایین رفتن و برگشت به وضعیت اولیه بسیار مهم است. انجام حرکت به صورت کند و کنترل شده موثرتر از انجام حرکت به سرعت است و ریسک کمتری از آسیب دیدگی دارد.
دستگاه های بدنسازی با هدف انجام صحیح و اصولی حرکات ورزشی طراحی شده اند و به درگیر شدن عضلات مورد نظر شما کمک زیادی می کنند. انجام تمرینات بدنسازی فواید زیادی دارد که از جمله آن ها می توانیم به ...
ساخت عضلات سینه حجیم و قوی، می‌تواند یک چالش بزرگ برای شما باشد. البته اگر از یک برنامه تمرینی سینه صحیح و اصولی پیروی کنید، می‌توانید این چالش سخت را پشت سر بگذارید و به عضلات سینه قدرتمند و زیبا دست پیدا کنید.
حرکت بدنسازی «جلوبازو دمبل روی میز شیبدار» یکی از بهترین تمرینات برای عضله دو سر بازو است که در عین حال به انقباض عضله در طول حرکت کمک بیشتری می‌کند. نکته: پشت بازو باید روی نیمکت ثابت بماند و ...
پیاده‌روی – بهترین گزینه برای آغاز ورزش‌های هوازی. شما تنها با ۲۲ دقیقه پیاده‌روی تند در روز می‌توانید به میزان توصیه شده (۲٫۵ ساعت ورزش متوسط در هفته) دست پیدا کنید و از خطر بیماری‌های ...
11.ددلیفت Deadlift. برنامه تمرینی زیر بغل و سرشانه با ددلیفت بسیار متنوع است. ددلیفت تمامی عضلات مربوط به پشت و سرشانه، زیر بغل و فیله کمر را به صورت مستقیم و غیر مستقیم تحت تاثیر قرار می دهد. برای ...
گروه ورزشی فیتامین با معرفی پرطرفدارترین سیستم های تمرینی بدنسازی و برنامه ورزشی برای عضله‌سازی سریع و ساخت یک بدن فوق‌العاده، کار شما را راحت کرده، تا بتوانید بهترین برنامه بدنسازی را با ...
استفاده از تمرینات بازو به بهترین شکل ممکن. بر اساس ... اگر مبتدی هستید، با دوره 1 شروع کنید و فقط یک دور از تمرینات را در هر بار تمرین انجام دهید. رفته رفته دوره 2 و سپس دوره 3 را به برنامه تمرینی ...
حرکات پا چیست؟. حرکات پا در بدنسازی، مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی هستند که برای تقویت عضلات پایین تنه و پا انجام می‌شوند. بخش بزرگی از عضلات بدن، در قسمت ران پا قرار دارند. به همین دلیل، تقویت ...
بهترین دستگاه دفع حشرات برقی مناسب برای خانه‌های کوچک، مدل «راکتی» است. طراحی این دستگاه کاملاً شبیه به راکت تنیس بوده و روی بدنه‌ی آن یک کلید سه‌حالته قرار دارد که با استفاده از آن، دستگاه ...
0. با دانستن مزایا و معایب دستگاه‌های بدنسازی بر اساس مدل و کاربرد می‌توانید بهترین دستگاه متناسب با برنامه تمرینی انتخاب کنید. این مطلب از کالاورزش را بخوانید. مقدمه: همه ما انسان‌ها دوست ...
افزایش حجم, تقویت عضلات, ساعد, عضله سازی. حرکات ساعد؛ 12 تا از موثرترین تمرینات بدنسازی تقویت عضلات ساعد که با اجرای صحیح و منظم این حرکات می توانید عضلات ساعد خود را قوی تر کنید.
هر چند هفته یک‌بار شدت و مدت تمریناتتان را بیشتر کنید تا روزبه‌روز پیشرفت داشته باشید. چند ورزشی که به افزایش استقامت قلبی عروقی شما کمک می‌کند شامل موارد زیر است: شنا. رقص. پله‌نوردی. پیاده ...
برنامه تمرینی سینه حجمی کمک می‌کند تا بر عضله بالا سینه تمرکز کنید. این برنامه شامل بهترین تمرینات برای تقویت ماهیچه سینه و افزایش حجم آن‌ها است.
ما انواع مختلفی از برنامه های تمرینی را داریم که با توجه به بدن و هدف ورزشکار تنظیم می شود. برای مثال اگر یک فرد مبتدی باشد قطعا یک برنامه ورزشی بدنسازی مبتدی طراحی می شود. اگر فرد، حرفه ای باشد ...
در این پست مجموعه ای از بهترین و موثرترین حرکات ساق پا با وزن بدن، دمبل و دستگاه در سه سطح مبتدی، نیمه حرفه ای و حرفه ای به صورت تصویری و دقیق آموزش دادیم.
در ادامه موارد مهمی که راهنمای خرید شما برای برگزیدن بهترین و مناسب ترین سیستم حضور و غیاب هستند را بیان میکنیم: 1- تعیین روش احراز هویت قبل از انتخاب دستگاه حضور و غیاب. با توجه به نیاز سازمان ...
جلو بازو سیم کش با طناب. نحوه اجرا: دستگاه سیم کش را در پایین ترین حالت خود تنظیم کنید. و دسته ی طناب را متصل کنید. این حرکت یکی از بهترین حرکات جلو بازو است. مطابق تصویر بایستید و طناب را در دست ...
استفاده از این برنامه حرفه ای سرشانه مبتنی بر دستگاه به تنهایی در یک جلسه تمرینی می‌تواند مناسب باشد. مثلا ۷۲ ساعت بعد از تمرین سرشانه با وزنه آزاد، می‌توانید سرشانه را با دستگاه تمرین دهید.
